Cuộc sống căng thẳng, mệt mỏi khiến
nhiều người mất ngủ. Các chuyên gia đã phát hiện phương pháp hít thở giúp bạn
ngủ ngon chỉ trong 60 giây.
Bạn đã thử tắm nước ấm, uống sữa, thậm
chí đếm cừu nhưng vẫn không thể ngủ ngon mỗi đêm. Theo Daily Mail, tiến sĩ
Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, một liều thuốc an thần giúp giảm
căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.
Theo ông, phương pháp này rất đơn giản,
không tốn thời gian hay đòi hỏi thiết bị phức tạp và có thể thực hiện ở mọi
nơi. Cách thở này giúp lượng oxy lưu thông đến phổi tốt hơn và có tác dụng thư
giãn hệ thần kinh đối giao cảm, tăng khả năng giữ bình tĩnh.
Các bước thực hiện:
- Thở ra hoàn toàn.
- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng
thời đếm từ 1-4.
- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm
từ 1-7.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm
1-8.
- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở
ra.
Chú ý, bạn phải luôn thở ra bằng miệng,
hít vào bằng mũi và giữ nguyên vị trí của lưỡi trong suốt quá trình và cần tuân
thủ nguyên tắc về tỷ lệ thời gian giữa các động tác hít, thở (4-7-8).
Chuyên gia khuyên bạn thực hàng phương
pháp này 2 lần mỗi ngày trong 6-8 tuần cho đến khi thành thục và có thể chìm
sâu vào giấc ngủ trong 60 giây.
