4 biện pháp hiệu quả đối phó với triệu chứng mất ngủ
Mỗi lần bị mất ngủ, bạn cần phải để ý xem nguyên nhân mất ngủ của mình xuất phát từ đâu. Để từ đó có thể áp dụng biện pháp can thiệp phù hợp nhất.
Theo Giáo sư Sơn, có 4 biện pháp đối phó cụ thể như sau.
1. Người mất ngủ do đầu óc căng thẳng, suy nghĩ quá nhiều
Trước khi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ, bạn có thể dùng 2-4 tép tỏi tươi giã nát, quấn vào vải hoặc khăn xô rồi dán vào huyệt Dũng tuyền , tại gan/lòng bàn chân.
Do tỏi có thể gây kích ứng da, nên không phải ai cũng có thể tùy tiện sử dụng. Vì thế, tùy vào thể trạng của bạn để quyết định dán tỏi trong bao lâu, có người dán 30 phút nhưng có người dán 2,5 giờ đồng hồ. Dán lâu thì hiệu quả sẽ cao hơn.
Tốt nhất, bạn nên thử dán 1 chút, kiểm tra sự an toàn của da rồi mới dán lâu dài. Dán xong, tháo bỏ, rửa chân đi ngủ. Đây là cách bạn có thể cảm nhận được giấc ngủ đến nhanh một cách rõ ràng. Khi lên giường, giữ cho trạng thái thanh thản, không suy nghĩ.
2. Người mất ngủ do mộng mị, ngủ không yên giấc, đặc biệt là trẻ em
Dùng một chút hạt Ngô thù du (thuộc loài cửu lý hương -Tetradium ruticarpum) tán thành bột rồi trộn đều với giấm ngũ cốc sau đó dán vào huyệt Dũng tuyền ở vị trí 1/3 trước gan bàn chân.
Đây là hợp chất rất nhẹ, không gây kích ứng da, vì vậy bạn có thể dán vào lòng bàn chân để qua đêm, sáng sớm hôm sau ngủ dậy tháo ra sửa sạch chân là được.
Cây ngô thù du tươi
Cây ngô thù du khô
Hạt ngô thù du khô tán thành bột mịn
Dán một lượng bột trộn dấm ngũ cốc vào gan bàn chân
3. Người mất ngủ do chân lạnh, ngủ cả đêm dậy chân vẫn không ấm lên
Trong trường hợp này bạn nên áp dụng biện pháp ngâm chân trước khi ngủ. Đun nước nóng khoảng 40 độ, rồi ngâm hai bàn chân vào nước ấm. Ngâm đến khi nước nguội hoặc cảm thấy ra chút mồ hôi nhẹ thì dừng.
Lưu ý rằng, cách làm này không phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường , hoặc bị ra mồ hôi nhiều khi ngâm chân.
Thực hiện việc ngâm chân đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn với bàn chân ấm áp, thoải mái dễ chịu.
4. Người bị mất ngủ do ít vận động
Điều này có thể khiến bạn khó tin, nhưng những người ngồi nhiều, ít vận động cũng có nguy cơ mắc chứng mất ngủ rất cao. Chính vì vậy, nếu bạn là người vận động ít, hãy lưu ý việc xoa bóp bắp chân trước khi ngủ.
Cách tốt nhất là bạn nên vận động một chút với những bài tập phù hợp, giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh chóng mà không cần phải dùng tới viên thuốc nào cả.
Cách đơn giản nhân là bạn chà xát 2 bàn chân vào nhau khoảng 20 phút trước khi ngủ, mọi rắc rối sẽ được cải thiện đáng kể. Hãy nhớ rằng, tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian sống của mỗi người, bạn cần phải duy trì một giấc ngủ tốt thì mới hy vọng có sức khẻo tốt và nâng cao tuổi thọ.
Giáo sư Hác Vạn Sơn, Trưởng khoa Đông y Đại học Trung Y Bắc Kinh Trung Quốc, là tác giả của nhiều cuốn sách Đông y nổi tiếng bán chạy tại Trung Quốc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét